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克服对失败和完美主义的恐惧的五种方法
2020-05-15    青岛若水心里咨询有限公司

克服对失败和完美主义的恐惧的五种方法

 

1.将重点转移到与任务相关的乐趣上。

 

害怕失败并不断担心要解决的主题/任务会使您陷入负面的境地,增加压力,焦虑并降低整体的快乐感。

 

不用思考您如何完美地做到这一点以及如何害怕失败(所有引起压力的消极想法),而是看看您是否喜欢工作的任何方面?是否有可能改变您的思维方式,并选择不同的视角来查看此工作/任务?

 

2.首先,做出决定。第二,坚持下去。

 

当我们陷入恶性循环,无法开始项目或花数小时思考某些细节时,我们就没有前进。时钟在滴答作响,截止日期临近。因此做出决定。示例:我今天将使用该项目的这一部分进行工作并完成此任务。

 

同样重要的是坚持您的决定并遵循。这将使您对自己和能力有更大的信心。它可以将控制源从外部转移到内部您掌控自己的世界并知道该怎么做,而不是让他人或社会为您做出决定(如果您不这样做,则不可避免地会发生)。  

 

完美主义可能会瘫痪不前。不用浪费时间来决定做什么或怎么做某事,而是去做吧!决定要做什么并坚持下去。而且,即使您意识到自己对目标设定过分雄心勃勃,或者没有获得想要的结果,这都是可以的,因为这是学习和改进的机会。

 

另一方面,如果您的决定行之有效,那就太好了!你可以继续。最糟糕的感觉是什么也没做,浪费了很多时间来决定应该怎么做/默认以及默认。不做决定的人常常会沮丧,有时会遭受自卑。但是出路再简单不过了。  

 

3.出去!

 

锻炼会使人们更加快乐,提高精力,使自己感觉更有生产力,并增进幸福感。为了使更多的工作量减少,您必须投入精力进行体育锻炼。甚至只是散步或在大自然中穿行这些都可以提高创造力和解决问题的能力。一项引人入胜的研究表明,每周仅运动一次也可以帮助您减轻沮丧。

 

4.完美主义:这是拖延的另一个说法吗?使用番茄工作法

 

拖延症会给明天留下些东西。为了摆脱这种麻烦,番茄工作法可能是有用的,并且可能是完成工作的一种更有趣的方式。

 

承担所有任务,并将其分解为必须执行的步骤/较小的任务。然后每个人工作15分钟。1小时后休息一下。重复。示例:任务1 – 15分钟(不再,您必须停止然后切换到下一个任务);任务2 – 15分钟;任务3 – 15分钟;任务4 – 15分钟。休息一下。重复。使用秒表。

 

当您对此有所了解时,可以增加时间量(因此,每个任务20分钟;然后每个任务30分钟,依此类推)。

 

5.冥想

 

在工作休息期间或一天结束时,不要检查手机,笔记本电脑,而是其他电子设备(长时间使用会导致焦虑,沮丧),打坐。冥想可以恢复您的意志力,使您平静下来,并澄清您的思想,从而使您安宁。冥想已被证明可以减轻焦虑和压力,并且如果持续进行,可以改变大脑的结构。  

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