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应对当今世界的恐惧,焦虑和压力
2020-09-16    青岛若水心里咨询有限公司

应对当今世界的恐惧,焦虑和压力

了解更多有关焦虑的知识,可以帮助您增强适应能力。

如今,无论您在哪里获得新闻(互联网,电视,播客,社交媒体),阅读,收听和观看都可能会让您感到焦虑。Covid-19的健康危机以及随之而来的经济后果加上政治分歧和社会动荡,使许多人比以往任何时候都更加担心和焦虑。

 

恐惧和焦虑会压倒性的并引起强烈的情绪。学习不仅能应付生活,而且还能蓬勃发展,这将帮助您和您关心的人,变得更健康,更有韧性。让我们花点时间看一下焦虑-焦虑来自何处,各种不同的焦虑,它如何影响您或家人,以及一些应对它的技巧。

 

哪些因素影响我们如何发展和应对压力和焦虑?

生活中出现压力时,每个人的反应都不同。我们所有人都在玩游戏,手里拿着四张主要的卡片:您的基因组成,个人发展,生活经历以及信仰和情感。这些卡中的每一张都可以增强或削弱您用一只手进行管理的能力。他们共同决定了您管理焦虑的整体能力。

 

1.你的遗传构成

您的基因为您提供了建立情感体验的原料。它们定义了您的神经系统如何运作。它们为您建立焦虑和压力的设定点,无论您是自然地变得高度敏感,脆弱,还是饱满而富有韧性。您的基因卡定义了您生活中经历和管理焦虑的自然趋势。这是您必须掌握的一张卡!

 

2.您的个人发展

无论您收到哪种基因卡,都不可避免地要与家人面对面。您与父母或照顾者有关系,可能有也可能没有兄弟姐妹。您的大家庭可能大小不一,职能正常或功能失调或介于两者之间。无论您遇到什么情况,您在童年和青春期的经历都会对您如何焦虑,应对不确定性和变化产生深远影响。无论您出生或成长的家庭是什么,您的个人发展卡都会嵌入其中,但是您可以选择重新检查和修改它,甚至可以将此卡退还。

 

3.您的生活经历

人生是一段不可预测的旅程。您沿着一条道路出发,以为自己知道要去的地方。一路上,您会遇到障碍,走弯路,甚至不时改变方向。有时,您会跋涉在陡峭的山丘上,或者被完全出乎意料的事情挡住脚步。有时,您滑行或获得前进的动力。可以肯定的一件事是:您永远都不知道道路上的下一个转折点是什么。您随时可以发现自己对生活的任何方面都感到焦虑。您可以控制一些担忧,有些则无法控制。有些困难似乎无法克服。其他则是增长的催化剂。它们都是人生旅程的一部分。

 

4.您的信念和情感

您对自己和周围世界的根深蒂固的信念和情感可以成为自我实现的预言。他们确定什么使您焦虑,并影响您感到的焦虑程度。它们也会影响您如何解释和标记您的经历。您的信念和感觉可以帮助或阻碍您。如果他们是积极的和自我肯定的,那么他们可以推动您做到最好。如果他们是负面的或自欺欺人的,他们可以阻止您。如果要更改它们,则需要花费时间,注意力和耐心来进行挖掘和理解它们的任务,并且可以做到。

 

焦虑是一个警钟

焦虑是我们体内的一则信息,告诉我们要注意。真正了解焦虑会使您发现生活和业务成功的隐患。接受它作为人类经验的自然组成部分,是要真正了解有意识生活的真正含义。就像橡皮筋一样,过多的焦虑会导致我们精神崩溃。焦虑太少了,我们让我们陷入困境。忍受足够的焦虑会帮助您在不确定性中成长和改变。

 

焦虑的三张脸

焦虑过少:自满的面孔

焦虑太少就像头在沙子里过着生活。您自然会避免更改并过高地估计现状。毫不奇怪,这样的人生活在保护性泡沫中。也许他们的父母使他们摆脱了困境,或者他们从小就知道他们需要保护自己免受不确定性和变化的影响。太过焦虑的人可能会变得过于孤单,谨慎,理想主义或过于讨人喜欢,无论出于何种原因,这种应对我们破坏性时代的方法都不再起作用。您必须正视风险

 

太多的焦虑:面对混乱

我们大多数人对太多的焦虑太熟悉了。有些人甚至容易养成过度焦虑的习惯。一个问题是,我们很多人都过于追求成功。我们需要正确并受到控制,驱动我们的行为并在我们周围创造不健康的能量。这种依恋的基础是恐惧-失败,不足,微不足道或被利用。在情感上,焦虑过度的人此刻与自己失去联系。在内部,他们经常被愤怒,悲伤和恐惧等负面情绪束缚为人质。在外面,他们束手无策,将内心的混乱能量带给周围的每个人。

 

适当的焦虑:成功的面孔

足够的焦虑才是生产能量的最佳去处-适当的压力水平会驱使您前进,而不会导致您抗拒,放弃或试图控制发生的事情。只要有适当的数量,焦虑就会为学习创造最佳条件,因此您可以超越当前的现实,进入自己想要的未来。它使您能够缩小自己与谁之间的差距。

 

您可以采取以下行动来维持自己的生活:

从观看,阅读或收听新闻报道(包括社交媒体)中休息一下。

照顾好自己的身体。深呼吸,伸展或冥想。尝试饮食健康,饮食均衡,定期运动,充足睡眠,避免饮酒和吸毒。

花时间放松。尝试做一些自己喜欢的活动,并在特殊时光里待自己。

与他人联系。与您信任的人谈谈您的担忧和感觉。

如果焦虑持续一段时间影响生活活动,请致电您的医疗保健提供者。无疑,有些人患有焦虑症,需要专家的关注和支持,例如治疗,辅导或药物治疗。

 

今天的生活是要跟上一个瞬息万变的世界。经济,健康,环境和社会政治变化比以往任何时候都更加复杂和不可预测。为了在未知的领域中感到宾至如归并与模棱两可和焦虑交朋友,我们必须发展应对技巧。我们对焦虑的了解越多,我们就会变得更有韧性。

 

 

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