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婚姻家庭咨询
停止对压力过度反应的 7 种方法
2022-06-06    青岛若水心里咨询有限公司

停止对压力过度反应的 7 种方法

你有没有感觉到你对相对较小的压力事件的反应比其他人更大?您是否看到其他人对挑战反应平静,例如人际冲突、工作中的意外变化或被某人轻视,但您对这些情况感到非常不安?

如果您曾经有过对压力反应过度的感觉,并且想更加从容应对压力,这里有一些建议。

1. 自我抚慰。

自我抚慰情是一种很好的实用策略,可以提高你的认知和行为灵活性。自我同情的美妙之处在于,压力或你的反应的原因并不重要。不管是什么原因,自我同情都会帮助你减少受到压力的攻击,并让你接触到自己最熟练、最有创造力的部分(比如创造性地解决问题)。

 

2. 解决过去的创伤。

当某人对压力有(看似)非常过分的反应,例如变得恐惧、僵硬和回避或生气时,它通常有创伤的基础。

当你的反应基于过去的创伤时,它们可能不会过大。当过去的创伤被触发时,你不仅要对新事件做出反应(这本身看起来应该没什么大不了的),而且还要根据你的经验。

当我们经历创伤时,我们并不总是认识到创伤的影响。有时,当新事件触发与过去事件相关的记忆和反应时,我们才意识到。

从您的学习(即生活)经历的角度来看,创伤反应通常很有意义。这些会影响你对他人、权威人物、组织等的期望。

3. 确定以前的不良经历何时影响您的反应。

有些经历不是创伤性的,但它们仍然会影响我们未来的反应。

4. 解决认知错误。

您的认知处理方式会影响您解释事件的方式。

临时解决你的认知错误并不是很有效。你会错过很多。然而,我们大多数人都有可以识别的重复模式。然后,您可以建立习惯来平衡您的思维。一个简单的策略是,每当你想到可能发生的最坏情况时,也要考虑可能发生的最好情况。这通常会促使您考虑介于最坏和最好这两个极端之间的场景。

5.承认自己之外的因素。

当压力发生时,我们经常会从个人角度考虑我们的反应。但是,您自己之外的许多因素也会影响您的反应。例如,如果您有充足的产前假,那么生育新生儿的压力就会小得多。如果世界上的性别歧视较少,并且如果这么多公司没有从客户那里榨取最多钱的态度,并向员工施加压力,那么作为女性与承包商打交道会更容易。

承认与你自己和更广阔的世界相关的因素,以及这些因素如何相互作用,可以帮助你做出更自我同情和更有技巧的反应。

6.了解你的长处。

当压力发生时,处理它将涉及利用你的优势或暴露你的弱点。您越了解自己的优势,就越容易将这些优势中的一两个与手头的问题联系起来(例如,创造性地解决问题、社会工程、耐心、责任心等等)。

7. 发展新优势。

你处理挑战的技能不是固定的。您将通过解决问题的经验获得技能并磨练自己的优势。但是,您也可以刻意学习新技能。

这七个想法中的哪一个对您有帮助?。如果有任何建议让您感觉有帮助,请将这个想法付诸实践。

 


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